efekty ćwiczeń

[...] a zobaczysz jak ważny jest ten drugi Pamiętaj zawsze na początek lepiej dac więcej kalorii. Prces redukowania nie jest szybkim procesem. Trzeba robić to stopniowo by efekty były trwałe... Organizm po pewnym czasie, jak dobrze przeprowadzasz reduckję sam przyśpiesza i zrzuca balast szybko. Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) [...]

Sam sie nie nauczysz poprawnie z prostych przyczyn, co innego jak Ty robisz, a co innego jak robisz pod czyims okiem. Trener (albo ktos inny kto trenuje/trenowal, cos ) widzi bledy jakie popelniasz i daje Ci korekcje ktorej sam nie wychwycisz. A do tego nie wypracujesz samemu tego samego co w klubie/sekcji, tam masz przygotowany program treningowy [...]

[...] razem tworzy calosc. Ogolnie jednak po paru miesiacach ostrej tyry na silce mozna wrzucic sobie 2 tygodnie lzejsze a potem np 3 tyg tego treningu. Wszechstronnosc gora a efekty moga byc bardzo dobre (zmiana bodzcow jest zawsze pozytywna dla organizmu). ja w tej chwili robie to: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler59.htm a potem mialem [...]

@Tomasz1405 Dobra rozumiem co masz na mysli, a czy moglbys sie takze wypowiedziec na temat planu ktory podalem? Moze on przyniesc zamierzone efekty (przyrost masy) czy jest on zbyt "naladowany" cwiczeniami i seriami jak na poczatek. Dodam, ze nie mam problemu z wykonaniem tych wszystkich cwiczen jedno po drugim, zajmuje mi to okolo 1,5h i w [...]

Kolika, tu nikt nie jest wróżką. Sprawdz sobie sama co da najlepsze dla ciebie efekty- kręcenie lekkim czy ciężkim kółkiem. Prawdopodobnie tutaj nikt czegoś takiego nie testował (ja na pewno nie ). Jeśli chodzi o "poważne" ćwiczenia, to znajdziesz je w atlasie ćwiczeń dostępnym na tym forum. Linka ci teraz nie podam, bo nie pamiętam [...]

[...] Jako początkujący nie jestes w stanie tak zmęczyc mięsnia żeby regenerował się cały tydzień. osobiście robię ten trening i są efekty lepsze niz na zwykłym splicie. Jak nie chce Ci się ukłądac podrzucam Ci temat z moim treningiem split 2x/tydzien [...]

[...] moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P Nie ma co sie martiwc narazie na zapas Poki FBW przynosi efekty nie ma co zawracac sobie glowy przyszloscia. Moze jeszcze 1no :p ile dni zrobic sobie przerwe po cylku? Mysle ze 10-12 dni w zupelnosci wystarczy. pozdrawiam [...]

Cezaruozo widać efekty po tym zestawie ćwiczen ??? Ile robisz serii i powtórzeń ???

[...] za pomoc. Od około 2 tygodni miałem problem na jakim etapie jestem. Też mi się wydaje że etap 5 będzie jak najbardziej odpowiedni. Popełniłem wcześniej wiele błędów przez co efekty są jakie są. Obecnie jestem bardzo zmobilizowany do ćwiczeń. Dietę oczywiście jest zgodna. Ponad 2g B, 3-4 W, i 1g T na kg. Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Nie chce [...]

[...] wzrost siły. Dodam jeszcze, że łapka po treningu urosła o 3cm, kiedy przy użyciu innych odżywek rosła góra 2cm" Ogólnie same pozytywy Dodam jeszcze, że byłem z nim na tym treningu i sam widziałem efekty tego specyfiku Po jakimś czasie napiszę więcej, bo po jednej sesji nie można oddać całej prawdy, ale moc no-xploda jest naprawdę ogromna

Dobra ale w takim razie co polecasz. Wiem że a6w odpada bo gdy spróbowałem po jednej serii tych ćwiczeń to mi potem plecy bolały. Jak byś mógł to poleć mi coś takiego co by dawało efekty i nie obciążało kręgosłupa.

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull i przeanalizuj co jest źle .a co do diety, przelicz swoje zapotrzebowanie wg kalkulatora[są na forum[, ułóż dietę i daj do analizy - to kilka godzin roboty a efekty mogą być wielkie :)

no cóż, przyznaję się, że efekty marne, bo diety dobrej nie było i zupełnie na sucho. Ale od 1 stycznia zaczynam. Ostatnie pytanko jakie mam - jak długo powinien trwać cykl budowy masy i jak z urozmaicaniem ćwiczeń ?

No wiesz, jestem znana z tego ze zabijam , ale jak przezyjesz to masz efekty 1. tak to oznacza tle robisz 5 seii i progresje az do "rekordu" przy czym zostajesz na tylu ruchach. No nie wiem powiedzmy ze atakujesz na 1x 100kg czyli robisz 60kgx5/70x5/80x5/90x3 i 100x1 jak pojdzie mozna dalej dolozyc i nastepna jedynk ezrobic. Wlasciwie [...]

To chyba bardzo indywidualna sprawa. Jedno jest pewne organizm nie rusza swoich zapasów tkanki tłuszczowej w ciągu pierwszej godziny nawet najbardziej intensywnych ćwiczeń. To jest fizjologia i zapomnij, że zrzucisz brzuszek ćwicząc 1-1,5 godziny na siłowni. Co najwyżej odwodnisz organizm. Z tego co napisałem zrzucanie tłuszczyku - a pamiętaj NIE [...]

[...] francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 4. Pompki na poręczach 12/10/10 [...]

Też wolałbym zostać przy tym planie, tylko zastanawiało mnie, czy czas awansować na kolejny etap intensywności treningów. Ale rozumiem, że jeśli efekty są, to nie warto zmieniać ćwiczeń. :)

[...] polaczenia dla splita to moglem wprowadzic kilka lat temu, co mialo miejsce etc, teraz na marnowanie czasu jest za pozno, bo wole ten czas wykorzystac, i przelozyc na efekty. co do rozpietek na koniec to pierwsza czesc ok,2 ok, 3 mniejsza ilosc powt przy tym cwiczenia nie ma sesnu? nie zgodze sie, sens ma tylko wystarczy potraktowac to cw [...]

[...] wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z ćwiczeń [...]

[...] Przysiad Wyciąg górny Wyciskanie płasko Military press Uginanie przedramion ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Rozumiem że w tym wypadku progresję ciężaru stosować tylko dla pierwszych 3 ćwiczeń, tak? Powt. generalnie nie liczę, wtedy mam lepsze efekty, po prostu tak dobieram ciężar żeby mieścić się w miarę możliwości w zakresie 12-6 powt.